ストレッチしても腰痛が改善しないのはなぜ？｜新居浜市の整体なら整体&体質改善サロン「SIGN」 | ブログ/コラム | 愛媛県新居浜の整体なら”３ヶ月以上続く痛みのある方に選ばれている”整体＆体質改善サロン「SIGN」 | 丁寧

ストレッチしても腰痛が改善しないのはなぜ？｜新居浜市の整体なら整体&体質改善サロン「SIGN」

「毎晩ストレッチしているのに、翌日にはまた腰が重い」
「整体でほぐしてもらうと楽になるけれど、仕事や家事をすると戻ってしまう」

新居浜市で、そんな慢性腰痛にお悩みではありませんか？

3か月以上腰痛が続き、いくつもの治療院に通ってきた方へ。SIGNでは、腰の柔らかさに加えて、動くときに身体をどう支えているかを確認します。

腰痛が戻るとき、伸ばすことだけで十分でしょうか？

ストレッチは腰痛のケアの選択肢です。ただ、伸ばした直後に楽になることと、仕事や家事を続けやすくなることは、分けて確かめる必要があります。

身体を動かすときは、腰・お腹・お尻・脚などが協力します。チームで荷物を運ぶように、動作に合わせてそれぞれが働きます。

SIGNでは、前かがみや立ち上がりのときに、股関節も使えているか、腰やお腹を強く固め続けていないかを見ます。ストレッチ後の柔らかさだけでは分からない部分です。

呼吸も、身体を支える働きに関わっています

胸とお腹の境目にある「横隔膜」は、呼吸をするための筋肉です。研究では、腕を動かすときなどに、姿勢を保つ働きにも関わることが示されています。

そのためSIGNでは、呼吸に合わせて胸やお腹がどう動くか、動作中に必要以上に力んでいないかも確認します。

ただし、呼吸が浅いことや体幹の弱さだけで、腰痛の原因が決まるわけではありません。睡眠や疲労、仕事の負担も含め、一人ひとりの状態に合わせて考えます。

新居浜市の整体SIGNで確認する3つのこと

• 動き： 背骨や股関節は、つらい動作の中でどう動くか。
• 支え方： お腹や脚を使いながら、無理なく身体を支えられるか。
• 呼吸： 息を止めたり、肩やお腹に力を入れ続けたりしていないか。
• 内臓の硬さ：内臓が硬いと、自律神経が乱れている可能性がある。

必要な施術に加え、呼吸に合わせて動く練習や、お腹・お尻・脚を使う運動を、その方に合わせて組み合わせます。

施術後は、最初につらかった動作を再確認。次の来店時には、仕事中の腰痛や夕食づくりの負担がどう変わったかまで伺います。

慢性腰痛へのケアでは、運動や説明などを、その人の状況に合わせて組み合わせる考え方がWHOのガイドラインでも示されています。

ストレッチを増やす前に、今のケアを見直しましょう

いつものストレッチは、痛みを我慢せず無理のない範囲で。痛みが強くなる場合は中止し、医療機関へ相談してください。

まず確認して欲しいのは「自分は脱力できているのだろうか？日常的に力が入ってしまってないだろうか？」「回数を増やせば変わるはず」と一人で頑張り続ける前に、これまで試したことと、今も困っている動作を聞かせてください。

目指すのは、仕事や家事のあとにも、やりたいことを楽しむ余裕が残る身体です。

腰痛を繰り返してお悩みの方は、SIGNの公式LINEへ「腰痛の相談」とお送りください。

※長引く腰痛は医療機関にもご相談ください。発熱や急速な悪化は早めに受診を。新たに尿が出にくい・尿や便が漏れる、股の間の感覚低下、両脚の脱力がある場合は、すぐに救急受診してください。

執筆：藤田悠斗／理学療法士
整体＆体質改善サロン「SIGN」（愛媛県新居浜市）