「姿勢を良くしているのに、また腰が痛い」そんな方へ｜新居浜市の整体なら整体&体質改善サロン「SIGN」 | コラム | ブログ/コラム | 愛媛県新居浜の整体なら”３ヶ月以上続く痛みのある方に選ばれている”整体＆体質改善サロン「SIGN」 | 丁寧

「姿勢を良くしているのに、また腰が痛い」そんな方へ｜新居浜市の整体なら整体&体質空きぜSIGN

「猫背だから、腰に負担がかかるんですよ」

そう言われてから、仕事中も背筋を伸ばし、お腹に力を入れる。気づけば肩まで上がっていて、夕方には腰も首もつらい。

整体に行くと少し楽になるけれど、数日するとまた戻る。

「姿勢には気をつけているのに、どうして？」

3か月以上悩み、いくつもの治療院に通ってきた方へ。そのつらさを「まだ姿勢への意識が足りないから」と、自分のせいにしないでください。

腰痛を考えるうえで、姿勢の見た目だけでは分からないことがあります。

背筋を伸ばした姿勢も、少し丸まった姿勢も、それだけで良い・悪いとは決められません。誰にでも当てはまる「完璧な姿勢」があるわけではなく、同じ姿勢を長く続けることが、つらさに関わる場合があります。guysandstthomas.nhs.uk

例えば、座っているときに「良い姿勢を崩さないように」と頑張り、背もたれを使わず、ずっと身体に力を入れていないでしょうか。

英国の大学病院の患者向け資料でも、緊張した直立姿勢を長く保つと不快感につながることがあり、背もたれを使うことや、こまめに姿勢を変えることが紹介されています。CUH

施術のあとに楽になっても、仕事中に何時間も同じ姿勢で頑張る状況が続いているなら、そこに見直せる点があるかもしれません。

もちろん、それだけで痛みの原因を決めることはできません。長引く腰痛では、身体の状態、生活や仕事の環境、不安なども含め、その人に合わせて対応を考えることが勧められています。who.int

今日、座って作業をするときは、「もっと背筋を伸ばす」の前に、一度休憩を入れてみてください。

手が空いたときに立って少し歩く。座り直したら、足を床や足台に置き、背もたれに身体を預けてみる。無理に胸を張らず、楽に過ごせる位置を探します。

確認したいのは、姿勢がきれいに見えるかではなく、「腰のつらさや、肩の力みはどうか」です。

楽な姿勢が見つかっても、そこに固定し続ける必要はありません。作業の区切りに動くなど、姿勢を変える機会をつくりましょう。CUH

痛みが強くなる動きは中止し、新たなしびれなどがあれば医師に相談してください。

SIGNでは、「普段、良い姿勢にしてみてください」と言われたときの座り方も見せていただきたいと思っています。

どこに力が入るのか。息を止めていないか。立ち上がるとき、背骨や股関節はどう動くか。そして、どんな工夫をすると少し楽に動けるか。

眠りや疲れ、便通などの気になる不調も伺い、これまでの検査・施術の経過と合わせて整理します。

そのうえで、必要に応じた施術と運動を組み合わせます。体幹の運動を行う場合も、お腹を一日中固めることを目標にはしません。呼吸をしながら立つ、座る、手を伸ばすなど、生活の動作につなげていきます。

次にお会いするときには、「仕事中の座りやすさは変わったか」「帰宅後、夕食をつくる余裕はあったか」まで確認し、内容を調整します。

鍵は「呼吸、内臓！？」　痛みは結果でしかない。

「腰が痛いから腰を治療する」これが間違ってると僕は言いたい訳ではなく、「それだけ」では根本解決しませんよ。ということをお伝えしたいんです。

例えば、『内臓が硬くなる→呼吸が浅くなる→体幹が弱くなる→腰痛』みたいな流れがありますが、この場合、腰だけを治療していると、何が起こるでしょうか？そう、必ず「戻り」が来るんです。だから繰り返さないためにも、「なぜ腰が痛くなってしまったんだろう？」という視点を持つことが非常に重要になってくると思います。

目指したいのは、一日中姿勢を気にし続ける生活から、仕事や好きなことに気持ちを向けられる毎日です。

「2か所以上通ったけれど変わらない」
「姿勢もストレッチも気をつけてきた」

そんな方は、公式LINEで、これまで頑張ってきたことを聞かせてください。

今まで何をして、何が楽になり、どんな場面で戻るのか。そこから一緒に整理していきましょう。

※長引く腰痛は医療機関にもご相談ください。発熱を伴う腰痛や急な強い痛み、急速な悪化は早めの受診が必要です。新たに尿が出にくい・尿や便が漏れる、股の間の感覚が鈍い、両脚にしびれや力の入りにくさがある場合は、すぐに救急受診してください。NHS

執筆：藤田悠斗／理学療法士
整体＆体質改善サロン「SIGN」（愛媛県新居浜市）