車に長く乗ると腰が痛いのはなぜ？身体の支え方から考える｜新居浜市・整体&体質改善サロン「SIGN」

「車に乗っているだけなのに、腰が重くなる」
「腰をほぐしてもらっても、長く乗るとまたつらい」

旅行や帰省のたびに繰り返すと、座席用のクッションを買ったり、出発前にストレッチをしたり。それでも変わらなければ、「もう遠出は無理なのかな」と感じますよね。

新居浜市の整体SIGNでは、そんな腰痛に対して、座っている間、身体をどこで、どう支えているかを確認します。

腰の筋肉が頑張り続けていないか

車では、一定の姿勢で過ごす時間が長くなります。その間、背もたれに身体を預けにくく、腰を反らせて姿勢を保っている方もいます。

この場合、腰を一時的にほぐすだけでは、再び座ったときの支え方が変わらず、同じ場面でつらくなる可能性があります。

確認したいのは、単に「腰が硬いか」ではありません。背もたれや足の支えを使うと楽になるか、胸や腰に力を入れすぎず座れるか。その違いから、負担を減らせる方法を探します。

股関節や背中の動きも確認する理由

座るときには、股関節を曲げ、骨盤や背中の位置を調整します。

例えば、股関節を曲げにくい、背中の姿勢を変えにくいといった状態があれば、座席に合わせようとして腰で無理に調整している可能性があります。

ただし、動きが硬いから必ず痛むわけではありません。動き方や座る位置を変えたとき、本人のつらさがどう変わるかまで確かめることが大切です。

お腹に力を入れ続ければよいわけではありません

「腰を守るには腹筋」と考え、乗車中ずっとお腹を固めていませんか。

SIGNでは、呼吸に伴って胸やお腹が動くか、息を止めたり肩を持ち上げたりしていないかも確認します。必要以上に身体を固めている場合は、さらに力を入れる練習より、呼吸しながら無理なく支える練習を考えます。

お腹の張りがある方には、その経緯も伺います。ただし、お腹を触った感触だけで内臓の病気や腰痛の原因を判断することはできません。

今日できるのは、腰を反らせず座れるか確かめること

停車中に、背もたれへ軽く身体を預け、胸を張りすぎず自然に呼吸できる位置を探してみてください。痛みが増える調整はやめましょう。

運転する方は、ペダル操作や視界、安全なシートベルトの位置を優先してください。長距離では、途中で降りて姿勢を変える休憩も必要です。myjointhealthhub.bnssg.nhs.uk

SIGNでは、施術と身体の使い方の練習を組み合わせます

初回は、何分ほどで痛むか、運転席と助手席で違うか、脚のしびれがあるかなどを伺います。

そのうえで、腰・股関節・背中の動き、足の支え、呼吸を確認。必要に応じた施術に加え、座る姿勢の調整や、呼吸を続けながら身体を支える運動を一緒に練習します。

施術直後の軽さだけでなく、次の移動でどうだったかまで確認し、方法を見直します。「旅行を楽しみたい」という希望を、具体的な取り組みにつなげていきましょう。

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医療機関への相談が必要なとき

長引く腰痛は医療機関にもご相談ください。発熱や急速な悪化は早めの受診を。新たな排尿困難、尿や便の漏れ、股の間の感覚低下、両脚のしびれや脱力は、すぐに救急受診してください。www.nhs.uk

3ヶ月以上続く腰痛にお悩みの方へ

腰痛を繰り返している場合、腰だけでなく股関節や体幹、呼吸など、身体全体の働きを確認することも大切です。

新居浜市の整体＆体質改善サロン「SIGN」では、痛みが繰り返される背景を丁寧に評価しています。

詳しくは下記からご確認下さい。

【SIGNの慢性腰痛に対する整体・評価方法はこちら】

執筆：藤田悠斗／理学療法士
整体＆体質改善サロン「SIGN」（愛媛県新居浜市）