毎朝、前かがみの際に辛い腰痛｜新居浜市・整体&体質改善サロン「SIGN」

「洗顔で前かがみになると腰が痛い」
「床の物を取ったあと、腰を伸ばすのがつらい」

新居浜市で、このような腰痛が3か月以上続いていませんか？

前かがみで痛むと、「腰が硬いから、もっと伸ばさなければ」と考えがちです。しかし、身体を前へ倒す動きは腰だけで行っているわけではありません。SIGNでは、股関節・膝・足、呼吸やお腹の支え方まで確認します。

前かがみは、腰だけで曲がる動きではありません

床の物を取るときは、背骨だけでなく股関節や膝も動き、足裏で体重を支えます。

股関節が動きにくい、重心がつま先へ移らない、息を止めて身体を固めるといった状態があると、腰まわりが頑張りすぎる場合があります。反対に、股関節を使えば必ず腰痛がなくなるわけでもありません。

前かがみの痛みは、痛む場所だけを見ても判断できないため、「どこまで倒すと痛むか」「戻すときに痛むか」「脚のしびれはないか」まで整理することが大切です。

前かがみを避け続ければよいわけではありません

痛みがあると、曲げないように身体を固めたくなります。しかし、腰は本来動けるようにできています。

医療機関の案内でも、腰を曲げる動作を一律に怖がるのではなく、無理のない範囲から少しずつ戻すことが勧められています。uhmb.nhs.uk

ただし、急に重い物を持ったり、痛みを我慢して何度も曲げたりする必要はありません。慢性腰痛では、一つの方法だけでなく、その方の状態に合わせて運動や説明などを組み合わせることが推奨されています。who.int

今日できるのは「支えを使って比べる」こと

洗面台など安定した場所で、片手を台に置き、膝と股関節を少し曲げながら、痛くない範囲だけ身体を前へ傾けてみてください。

普段と比べて楽か、変わらないかを確認するだけで十分です。痛みが強まる、脚にしびれが広がる、力が入りにくい場合は中止してください。

SIGNでは、曲げる動作と戻る動作の両方を見ます

SIGNでは、前かがみの角度だけでなく、足裏の体重移動、股関節や背骨の動き、呼吸を止めていないかを確認します。手で支えた場合や足の位置を変えた場合も比べます。

必要な施術と運動を組み合わせ、同じ動作を再確認。次回は「洗顔や片づけが楽になったか」「そのあと仕事や家事を続けられたか」まで振り返ります。

目指すのは、腰を守ることばかり考える毎日から、必要な動作を安心して行える毎日です。

お困りの方は、公式LINEへ「前かがみで腰が痛い」とお送りください。

※腰痛が数週間続き、生活に支障がある場合は医療機関へ。発熱、意図しない体重減少、安静時や夜間も続く痛み、急速な悪化は早めに受診してください。排尿・排便の異常、股の間の感覚低下、両脚の脱力がある場合は、すぐに救急受診してください。NHS

執筆：藤田悠斗／理学療法士
整体＆体質改善サロン「SIGN」（愛媛県新居浜市）