腰痛にストレッチをしても改善しないのはなぜ？新居浜市の整体&体質改善サロン「SIGN」が考える身体の見方 | コラム | ブログ/コラム | 愛媛県新居浜の整体なら”３ヶ月以上続く痛みのある方に選ばれている”整体＆体質改善サロン「SIGN」 | 丁寧

腰痛にストレッチをしても改善しないのはなぜ？新居浜市の整体&体質改善サロン「SIGN」が考える身体の見方

「腰痛を改善したくて、毎日ストレッチをしている」
「YouTubeを見ながら身体を伸ばしているけれど、結局また痛くなる」

そんな経験はありませんか？

腰がつらいと、硬くなった筋肉を伸ばせばよくなると思いますよね。実際、ストレッチが役立つ場合もあります。

しかし、何か月も腰痛が続き、いろいろな方法を試しても変化が乏しいなら、ストレッチの回数を増やす前に、なぜ腰痛が繰り返しているのかを考えてみませんか？

新居浜市の整体＆体質改善サロン「SIGN」では、腰だけでなく、身体全体の動きや日常生活にも目を向けています。

腰痛にストレッチをしても改善しない理由とは？

例えば、前屈をすると腰が張る方がいるとします。

このとき、単純に「身体が硬いから」と考えて、毎日一生懸命に前屈を繰り返しても、期待した変化が得られないことがあります。

なぜなら、腰のつらさには、筋肉の柔軟性だけでなく、関節の動き、身体の支え方、活動量、睡眠など、さまざまな要素が関わる場合があるからです。

例えば、前かがみになるときに仙骨、股関節があまり動かず、腰ばかりを動かしているとしたらどうでしょうか。

筋肉を伸ばすことだけでなく、仙骨や股関節などを含めた動き方も確認する必要があります。

もちろん、すべての腰痛に同じ理由が当てはまるわけではありません。大切なのは、自分の身体に何が起きているのかを確認してから、必要な対策を選ぶことです。

ストレッチを頑張る前に、確認してほしい3つのこと

① どんな動きで腰がつらくなるのか

前かがみ、身体を反らす、立ち上がる、歩く。

同じ腰痛でも、つらくなる動きは人によって違います。

どの動作で困るのかが分かれば、何を確認すべきかも整理しやすくなります。

② 腰以外の場所は動いているか

身体を動かすときには、腰だけでなく、背骨や股関節、足なども関わります。

さらに、呼吸に伴う胸やお腹の動きも確認したいポイントです。

腰だけを一生懸命に動かすより、身体全体を使って動けているかを見直すことが、対策を考える手がかりになります。

③ 仕事や家事の後、身体はどうなっているか

朝は比較的楽なのに、夕方になると腰がつらい。

仕事が終わる頃には肩も重く、帰宅後は何もする気になれない。

そんな場合は、ストレッチだけでなく、日中の活動量や疲労、休息の状況も整理してみましょう。

長引く腰痛への対応では、一人ひとりの状態に合わせた運動やセルフケアが大切です。手技による施術も、運動などと組み合わせて検討することが勧められています。詳しくは英国NICEの腰痛診療ガイドラインも参考になります。

今日からできることは、ストレッチを増やすことではありません

まずは、普段行っているストレッチについて、次の2点を確認してみてください。

• ストレッチをすると、腰のつらさはどう変わるか
• その直後だけでなく、仕事や家事に戻った後はどうか

一時的に楽になっても、いつもの動作ですぐに戻るなら、その経過を覚えておきましょう。

痛みを我慢して伸ばしたり、何度も同じ動作を試したりする必要はありません。痛みが強くなる場合は中止してください。

新居浜市の整体&体質改善サロン「SIGN」では、腰だけでなく身体全体を確認します

SIGNでは、まず、これまでの経緯や施術歴、日常生活で困っていることを丁寧に伺います。

そのうえで、背骨や股関節の動き、足で身体を支える働き、呼吸に伴う胸やお腹の動きなどを確認します。

例えば、体幹の働きが十分でないと考えられる場合も、すぐに腹筋運動を勧めるのではなく、呼吸や身体の動き方を変えると、力の入り方がどう変化するかを確認します。

必要に応じて施術や運動を組み合わせ、困っていた動作の変化を確かめながら、今後の取り組みを一緒に考えます。

目指しているのは、ストレッチを続けること自体ではなく、腰を気にせず仕事や家事をこなし、自分の時間も楽しめる身体づくりです。

3か月以上腰痛が続いている方、ストレッチをしても改善しない方、ほかの治療院に通っても繰り返す方は、これまでの経緯を聞かせてください。

ご相談は整体SIGN公式LINEからどうぞ。

⚠️医療機関への相談が必要な場合

腰痛が長く続く場合は、医療機関で原因を確認することも大切です。発熱や急速な悪化がある場合は早めに受診してください。新たな排尿・排便の異常、股の間の感覚低下、両脚のしびれや脱力がある場合は、すぐに救急受診してください。

3ヶ月以上続く腰痛にお悩みの方へ

腰痛を繰り返している場合、腰だけでなく股関節や体幹、呼吸など、身体全体の働きを確認することも大切です。

新居浜市の整体＆体質改善サロン「SIGN」では、痛みが繰り返される背景を丁寧に評価しています。

詳しくは下記からご確認下さい。

【SIGNの慢性腰痛に対する整体・評価方法はこちら】

執筆者：藤田悠斗／理学療法士
整体＆体質改善サロン「SIGN」
愛媛県新居浜市