買い物袋を持って歩くと腰が痛いのはなぜ？原因と対策

「スーパーで買い物をした帰り、荷物を持って歩くと腰が痛くなる」

「重い荷物ではないのに、家に着く頃には腰が重だるい」

「いつも同じ側の腰が痛くなる」

このようなお悩みはありませんか？

買い物袋を持ったときの腰痛は、単純に荷物が重いことだけが原因とは限りません。

普段は問題なく歩けていても、荷物を持つことで身体のバランスが変化し、腰に負担が集中する場合があります。

今回は、買い物袋を持って歩くと腰が痛くなる理由と、身体の負担を減らすための工夫について解説します。

① 片手で荷物を持つことで腰に負担が集中する

買い物袋を片手で持って歩くと、身体には左右で異なる負荷がかかります。

例えば、右手で重い荷物を持つと、身体が右側に引っ張られます。

その状態でもまっすぐ歩くために、体幹や腰回りの筋肉はバランスを保とうと働きます。

特に、いつも同じ側の手で荷物を持っていると、負担が偏りやすくなることがあります。

ただし、片手で持つこと自体が悪いわけではありません。荷物の重さや歩く距離、身体の状態によって負担は変わります。

② 股関節やお尻の筋肉がうまく働いていない

歩く動作では、腰だけでなく股関節や骨盤、お尻の筋肉が協力して身体を支えています。

しかし、股関節の動きが硬かったり、お尻の筋肉がうまく働かなかったりすると、腰回りの筋肉がその働きを補う場合があります。

普段は気にならなくても、買い物袋を持つことで必要な力が増え、腰痛が現れることも考えられます。

そのため、SIGNでは腰が痛い方でも、股関節の動きや片足で身体を支える力などを確認しています。

③ 体幹の安定性と呼吸の問題

荷物を持って歩くとき、身体は腰が大きくぐらつかないように姿勢を調整しています。

その際に重要なのが、お腹周りの筋肉や横隔膜などの働きです。

横隔膜は呼吸だけでなく、体幹の安定にも関係しています。

呼吸と体幹の働きがうまく連動していない場合、腰回りの筋肉に負担が偏る可能性があります。

ただし、呼吸が浅いから必ず腰痛になるわけではありません。

大切なのは、実際にどのような動作で負担が生じているのかを確認することです。

買い物帰りの腰痛を減らすためにできること

まずは、毎日の買い物で次の工夫を試してみてください。

• 買い物袋を左右に分けて持つ

• 重い荷物を一度に運ばず、回数を分ける

• カートやキャリーなどを活用する

• 荷物を持ち上げるときは身体に近づける

• 荷物を持ったまま無理に腰をひねらない

こうした工夫によって、腰への負担を軽減できる場合があります。

軽い荷物でも腰が痛い場合は？

もし、軽い荷物でも毎回腰が痛くなるのであれば、一度身体の状態を確認してみることをおすすめします。

特に3ヶ月以上腰痛が続いている方は、荷物の持ち方だけでなく、股関節や体幹の機能、歩き方、普段の生活習慣など、さまざまな要因が関係している可能性があります。

また、脚のしびれや筋力低下、安静時の強い痛みなどがある場合は、医療機関への相談が必要です。

大切なのは、腰に負担が集中する理由を知ること

整体＆体質改善サロン「SIGN」では、痛い場所だけを見るのではなく、身体全体のつながりを確認することを大切にしています。

腰痛の背景にある関節の動き、筋肉の働き、呼吸、日常の身体の使い方などを丁寧に評価し、一人ひとりに合ったケアを考えていきます。

「買い物に行くだけで腰が痛くなる」

そんな状態が当たり前になってしまう前に、一度身体を見直してみませんか？

新居浜市で慢性的な腰痛にお悩みの方は、整体＆体質改善サロン「SIGN」へお気軽にご相談ください。

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整体＆体質改善サロン「SIGN」

愛媛県新居浜市船木甲2496-1

代表・理学療法士 藤田 悠斗