腰痛でウォーキングが続かない方へ｜新居浜市の整体&体質改善サロン「SIGN」が確認する身体と生活のこと

「腰のために歩こうと思っても、仕事と家事で精いっぱい」
「歩くと腰が痛い。また悪くなるのが怖い」

3か月以上腰痛が続き、いくつかの治療院に通ってきた方ほど、新しい取り組みに慎重になるのではないでしょうか。

新居浜市で腰痛を相談できる整体を探しながら、「また時間とお金をかけて、変わらなかったら」と迷っている方へ。まずは、歩けない理由を「自分の努力不足」にしないでください。

腰痛があるとき、歩く量は人それぞれです

歩くことが役立つ場合はありますが、「毎日30分」が誰にでも合うわけではありません。長引く腰痛では、身体の状態だけでなく、生活や不安も踏まえた対応が大切です。who.int

例えば、座り仕事の後に家事を済ませ、疲れた身体で長く歩いていないでしょうか。調子のよい日に頑張りすぎ、翌日つらくなっていることもあるかもしれません。

腰痛が繰り返す背景は一つとは限りません。歩く時間や量、休み方が今の身体に合っているかを整理することが、見直しの入り口になります。

SIGNが腰だけでなく、足や呼吸も確認する理由

歩く動作には、腰だけでなく足首や股関節、背中も関わります。SIGNでは、足に体重を乗せたときの安定感や脚の運び方、身体を必要以上に固めていないかを確認します。

呼吸に伴う胸やお腹の動きも見ながら、力の入り方を確かめます。眠り、疲れ、お腹の張りなども、無理なく取り組める方法を考えるために伺います。

ただし、「お腹が硬いから腰痛」「呼吸を変えれば治る」とは決めつけません。確認したことと、まだ分からないことを分けて説明します。

今日できることは、歩いた後の様子を一つメモすること

今日は距離を増やさず、普段の買い物や通勤の後に、身体の様子を一度だけ振り返ってみてください。

「店内では平気だったけれど、帰宅後につらかった」
「仕事帰りより、休日の午前中は楽だった」

この程度で十分です。歩いた時間と、その後や翌朝の状態が分かると、相談時の手がかりになります。痛みやしびれが増える場合は無理に続けないでください。

「また同じだったら」という不安も聞かせてください

SIGNの初回では、これまで受けたケア、その後の変化、生活で困っていることを伺います。

「腰だけでなく肩もつらい」「体操を何種類も続ける余裕がない」。そんなことも大切な情報です。身体を確認したうえで施術や運動の方針を説明し、自宅での取り組みも、できそうなことから相談します。

目標は歩数を増やすことだけではありません。友人と買い物を楽しむ、夫との旅行で行きたい場所を選ぶ。そのために、今の生活で何から始められるかを一緒に考えます。

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医療機関への相談が必要なとき

長引く痛みや生活に支障のある腰痛は、医療機関にもご相談ください。発熱を伴う痛みや急速な悪化は早めの受診を。新たな排尿困難、尿や便の漏れ、股の間の感覚低下、両脚のしびれや脱力がある場合は、すぐに救急受診してください。NHS

執筆：藤田悠斗／理学療法士
整体＆体質改善サロン「SIGN」（愛媛県新居浜市）