腰痛でコルセットが手放せない方へ。「天然のコルセット」を育てよう｜新居浜市の整体＆体質改善サロン「SIGN」

「仕事中はコルセットがないと不安」
「気づけば何年も、毎朝巻いている」

３か月以上の腰痛が続くと、腰を支えてくれるものがあるだけで安心しますよね。ただ、使い続けるうちに「外したら動けない」と感じるようになっているなら、身体の支え方も見直したいタイミングです。

長く頼り続けることで心配されること

コルセットの長期使用では、頼りすぎてしまうことや、外した状態で動くのが怖くなること、活動が減って身体の働きが低下することが懸念されています。WHOも、特定の病気などで説明できない慢性腰痛に、コルセットを日常的な治療として使うことを勧めていません。ただし、長期使用の害については、研究で十分に確かめられていない部分があります。ncbi.nlm.nih.gov

例えば「腰を守らなければ」と動く機会を減らしていると、仕事や外出に必要な体力を取り戻す機会も少なくなります。着けている時間とともに、できる動きが増えているかを振り返ることが大切です。

身体に備わる「天然のコルセット」

お腹や背中の筋肉、呼吸で動く横隔膜、骨盤の底にある筋肉などは、協力して身体を支えています。ここでは、その働きを「天然のコルセット」と呼びます。

目指すのは、動きに合わせて必要な力を出し、呼吸も続けられることです。ずっとお腹を強くへこませたり、息を止めて固めたりすることが目標ではありません。

腰に不安がある方では、動く前から全身に力が入っている場合もあります。その方に合う練習を選ぶために、筋力に加えて、力を入れるタイミングや抜き方も確かめます。

今日できる、支える力への第一歩

医師から運動を制限されていない方は、背もたれのある椅子で、両足を床につけて座ってみてください。楽な姿勢で、息を止めずにゆっくり３呼吸。肩やお腹を必要以上に固めていないか感じてみましょう。

これは呼吸と力の入り方に気づくための入口です。筋力を十分につけるには、その後にご自身に合った運動を重ねていきます。痛みや息苦しさが出たら中止してください。

SIGNでは、使える「天然のコルセット」を育てます

SIGNでは、コルセットを使い始めた理由や診断、これまでの治療を伺います。そのうえで、呼吸に合わせた胸・お腹の動き、足で支える様子、立ち上がるときの力の入り方を確認します。

例えば、立つ前に息を止めて腰を固めている方なら、足の位置や椅子の高さを調整し、呼吸を続けながら立てる条件を探します。必要に応じて施術を組み合わせ、軽い運動から、仕事や家事に近い動きへ段階的に進めます。

「前より楽に立てる」「外出中の不安が減った」。そんな変化を一緒に確かめながら、自分の身体で支えられる場面を増やしていきます。

医療機関への相談が必要な場合

骨折や手術後などで処方されたコルセットは、医師の指示に従ってください。急に尿が出にくい、股の周りの感覚が鈍い、両脚に新たなしびれや脱力がある場合は、すぐに救急外来を受診しましょう。www.nhs.uk

執筆者　藤田悠斗（理学療法士）
整体＆体質改善サロン「SIGN」／愛媛県新居浜市